夏季一到，很多朋友都在為自己的“減肥大業(yè)”努力。隨著這些年大家對(duì)“節(jié)食減肥”的危害越來越了解，更多人已經(jīng)開始將“吃素食”作為夏日減重的基本操作了。
不過，很多人吃了一個(gè)月素菜，不僅沒掉秤，反而還重了幾斤，還有人甚至在體檢中發(fā)現(xiàn)血脂不降反升。這到底是哪一步出了問題？是選擇的素菜種類不對(duì)？是素菜總量吃得太多了？是沒有配合運(yùn)動(dòng)鍛煉？
其實(shí)，大家可能忽略了一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：烹飪方法。一旦選擇的烹飪方法不對(duì)，即便選對(duì)了素菜，吃得也不多，甚至配合了適量運(yùn)動(dòng)，依然有可能達(dá)不到減重、降脂的目的。
下面這幾類素菜，就都是高油、高熱量的不健康烹飪方法做出來的。今天咱們一起來了解一下，以便在減重路上避避雷。
警惕！這 6 類素菜重油高熱量
以下 6 類素菜中，總有那么幾種，是我們的愛。它們頂著“素菜”帽子，卻通通都是重油、高熱量的“增肥”選手，大家一定要警惕。
1、干香下飯的素菜：干煸
干煸豆角、干煸茶樹菇、干煸花菜、干煸土豆、干煸藕絲等，都是超級(jí)下飯菜，相信有很多人喜歡。然而干煸菜肴屬實(shí)是“吸油大戶”，不適合有減重、降脂需求的朋友常吃。
干煸，是川菜常見的做法之一。通常要先將食材用油迅速翻炒，等食材表面水分脫去，顯出干縮、稍帶焦黃時(shí)，再加入各類配菜和調(diào)味料一起煸炒，使調(diào)味料充分被菜肴吸收后，即可出鍋。
干煸菜肴講究的就是亮油、咸香麻辣、外皮稍干而內(nèi)里軟嫩。這樣的烹飪過程本就要求下重油，再加上拿來干煸的蔬菜多是比較能吸油的種類，因此干煸菜的含油量往往很高。
2、香辣停不下來的素菜：干鍋
干鍋菜和干煸菜有異曲同工之妙。所謂干鍋，是指先將腌制好的食材，用大火、重油（常用豬油或用五花肉煸炒出油）煸炒至部分水分蒸發(fā)，使食材表面呈現(xiàn)出干香、酥脆的口感。然后再放入各類調(diào)味料，繼續(xù)煸炒，使食材充分吸收香味。后將炒好的食材放入干鍋中，底部用明火持續(xù)加熱，讓菜肴在食用過程中保持溫度和風(fēng)味。
干鍋千頁豆腐、干鍋土豆、干鍋花菜、干鍋包菜等，都是常見的干鍋素菜，而這些素菜，和干煸所用素菜一樣，都是吸油利器。而且，由于菜肴在干鍋中持續(xù)加熱，不斷吸收油脂和其他調(diào)味料，因此干鍋通常比干煸的含油量更大些。
3、酥香油潤的素菜：油炸
干炸蘑菇、炸紅薯丸子、炸藕片、炸蘿卜丸子、炸茄子，這些可都是中式家宴上的常客。
這些菜肴的統(tǒng)一特點(diǎn)是酥香油潤、入口焦香。但這些都是以超級(jí)“重油”為代價(jià)換來的——油炸菜肴要想好吃，講究“寬油復(fù)炸”。意思是指油量要大，且要反復(fù)多次炸制，以使表面酥脆，同時(shí)保持食材內(nèi)部水分不過多流失，避免成品干硬難嚼。
紅薯、藕片、茄子等都很吸油，油炸后可謂“滿點(diǎn)油王”。再加上高溫反復(fù)油炸時(shí)，會(huì)產(chǎn)生丙烯酰胺等各類致癌物，這樣的“素菜”還是少吃、不吃為好。
4、糖鹽油都高的素菜：紅燒
紅燒菜肴以其色澤紅亮，食材軟爛、湯汁濃郁、味道層次豐富而廣受歡迎。不僅肉類可以紅燒，土豆、茄子、腐竹、豆腐、冬瓜、芋頭等都可以紅燒。
然而，紅燒菜肴的制作過程，不僅炒糖色這一步需要加入不少油和糖，之后煸炒食材時(shí)也要用到油，而且不分食材，如豆腐、茄子等在紅燒之前，還要先行煎炸，以便食材更容易上色、入味，且能更快做熟。
由此可見，紅燒菜肴對(duì)健康的威脅不小，畢竟重油、高糖飲食會(huì)大大增加肥胖、高血脂、高血糖、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
5、鮮嫩的重油素菜：油燜
油燜春筍，應(yīng)該是很多人的“初春必吃菜”吧？鮮美的春筍加上油潤濃郁的醬汁，能讓人連吃三碗米飯。除了春筍之外，油燜茄子、油燜蠶豆、油燜千張也風(fēng)味十足。可油燜這種做法，也是重油烹飪。
油燜，首先要將腌制好的食材用大量油煎炸至表面金黃，然后另起鍋放油，炒香蔥姜蒜等調(diào)味料，放入炸好的食材翻炒均勻后，加入少許水或高湯，中小火燉至完全收汁入味，成品滋味相當(dāng)濃郁。這種做法和紅燒相近，往往重油重鹽，只是少了炒糖色這一步，滋味中少了甜，多了咸香油潤。
6、具欺騙性素菜：沙拉
夏日里應(yīng)該有很多人喜歡吃沙拉來進(jìn)行“輕斷食”吧，但如果用沙拉醬拌菜，那可與減重、斷食的目的大相徑庭了。
市面上常見的沙拉醬，脂肪含量可達(dá) 60%以上。如下圖，如果用一份 50 毫升的沙拉醬拌菜，相當(dāng)于攝入了 20 克脂肪，這可是兩大瓷勺的油量呢！
圖源：某品牌沙拉醬營養(yǎng)成分表
說了這么多種重油素菜，大家有沒有發(fā)現(xiàn)，這些菜肴的食材很接近，常是那些淀粉含量較高或結(jié)構(gòu)疏松容易吸油的類型，如土豆、蓮藕、豆腐、茄子、菜z等。所以，以后點(diǎn)餐時(shí)遇到這些食材，要留心看看做法，避免點(diǎn)到重油菜。
素菜好吃健康的秘訣在這里！
如果不下重油，素菜只用清蒸、水煮、涼拌的做法總讓一些朋友覺得滋味缺缺。別著急，下面就介紹一些可以讓素菜也誘人的簡單做法，讓您可以放心享受夏日輕卡美味。
1、搭配高蛋白食材
蔬菜，尤其是綠葉菜類，往往膳食纖維含量高，對(duì)一些朋友來說口感不佳。如果能用葉菜搭配肉蛋豆等食材，不僅豐富口感，還能提高蛋白質(zhì)含量。
如白菜釀肉、蘑菇燒豆腐、雞蛋炒各類葉菜，都挺美味。
2、烹飪前加工
烹飪前，對(duì)一些口感相對(duì)粗糙的蔬菜通過焯水、去筋等方式處理，可以改善咀嚼困難、不入味等問題。比如，河南蒸菜就采取焯水后裹面蒸制的方式，讓蔬菜更柔軟、更易掛汁入味（蒸菜蘸汁）。
3、烹飪技法的改變
改變烹飪技法也能改善素菜口味。例如勾芡可以幫助素菜更加入味；再比如，將清炒改為利用烤箱或電餅鐺少油烘烤，撒上香料也非常美味。
4、醬汁調(diào)料
天氣一熱，從東北蘸醬菜開始，各種醬汁、料汁的風(fēng)靡讓素菜無論是涼拌、熱炒還是燉燜都更鮮美。我常用關(guān)東煮湯料煮菜、低卡油醋汁拌菜，近還嘗試了貴州紅酸湯煮菜、海鮮撈汁拌菜，味道都不錯(cuò)。
5、多利用自帶鮮味的食材
口蘑、海帶等菌藻類蔬菜、西紅柿以及鮮豆類都自帶鮮味，素菜時(shí)可搭配使用，讓菜肴更鮮美。像是上海手捏菜就是口蘑、鮮毛豆、小油菜的經(jīng)典搭配。
6、合理使用香辛料
除了常見的蔥姜蒜、香菜、八角、孜然、辣椒、花椒等香辛料，羅勒、迷迭香、薄荷、檸檬等，也可以多多嘗試，用好了或許會(huì)成為點(diǎn)睛之筆。像是迷迭香烤口蘑，只需鍋底薄薄噴一層油就可以做出超級(jí)鮮美的菜肴。
以上這幾招大家可以嘗試一下，相信會(huì)讓您對(duì)“清淡素菜”的健康和美味有新的理解！
策劃制作
作者丨王璐 中國注冊營養(yǎng)師 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)碩士
審核丨張宇 中國疾病預(yù)防控制中心 研究員/博士 國家健康科普專家
策劃丨一諾
責(zé)編丨一諾
審校丨徐來、林林
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