每次刷朋友圈或社交媒體，你是不是經(jīng)常會有這樣一種感覺：
“感覺自己的生活好無聊啊，平?？臻e的時候只是刷刷手機，可別人總在徒步、跳傘、深潛，再不濟也是去 City Walk，常常去周邊游，他們不僅生活多姿多彩，而且對生活也有很多好奇心和深度思考，相比之下，感覺自己的生活好像缺少了點什么，略顯得有些枯燥貧瘠。”如果你經(jīng)常有這種感覺，那么你的生活中很可能缺少的是“心理豐富性”。
大量的心理學研究表明，人們理想中的生活一般分為三種：幸?？鞓返纳睿幸饬x和價值的生活，以及追求心理豐富的生活。前兩種生活相信很多人都有一定的概念，舒適的生活條件和美滿的家庭能讓我們感到幸?？鞓罚兴暙I和實現(xiàn)目標能讓我們體驗到意義感和價值感。
那么，什么是心理豐富的生活？如何讓自己的心理變得更加富足，從而擺脫生活枯燥貧瘠的感覺呢？讓我們先從“心理富足”說起。
心理富足的三大要素
心理豐富性（Psychological Richness）指的是一種充滿心理參與和喚起狀態(tài)的體驗。這么說可能有點抽象，讓我們用一部優(yōu)秀的電影作品的構(gòu)成要素來理解什么是心理豐富的生活。
一部好電影往往能給我們帶來心理上極為豐富的體驗，它的情節(jié)是跌宕起伏的，能夠觸動我們內(nèi)心復(fù)雜的情感，在短短的一個多小時里，我們可能反復(fù)體驗快樂、悲傷、驚訝和感動等情緒，看完電影后我們可能還會有很多新的感悟。這些要素疊加在一起，構(gòu)成了一部優(yōu)秀的電影，能夠給我們帶來極佳的觀影體驗。
而心理豐富的生活也是如此，心理學家認為其構(gòu)成要素一般有以下 3 種：
· 多樣性（Variety）：指生活中經(jīng)歷的廣泛性和種類的豐富程度，多樣化的經(jīng)歷和情感能夠給我們帶來心充實感，例如去別的地方旅行，嘗試新的愛好，學習一門外語，認識不同背景和文化的朋友等等。
· 趣味性（Interest）：指的是那些能夠引起個人興趣和好奇心的體驗。這些體驗通常需要投入注意力和思考，能夠激發(fā)我們的想象力和創(chuàng)造力，例如玩一場驚險刺激的密室逃脫游戲，解決一個復(fù)雜的問題，或者與朋友的一次深度的對話等等。
· 視角變化（Perspective Change）：指經(jīng)歷那些能夠改變個人看待自己和世界方式的體驗，重塑和更新了自己已有的認知和經(jīng)驗。例如一次國外旅游體驗，讓你對不同文化有了全新的理解；一次失敗的經(jīng)歷，讓你對自己的能力和局限有了新的認識；看了一篇顛覆認知的文章，從此學會用不同的角度來看待某些問題。
反過來說，當我們的生活缺少心理豐富性時，我們可能就會感到生活是單調(diào)乏味的，情感上變得有些麻木，缺乏對生活的興奮和熱情，經(jīng)常感到提不起興趣，在認知上會趨于狹隘，很難通過不同的視角來看待世界，個人成長也會有所停滯。
所以，我們會發(fā)現(xiàn)心理豐富的生活與追求幸福感、意義感之間有一定的重疊，但又是截然不同的。對于有些人來說，幸福美滿的生活有時候也會略顯平淡無聊，有意義的事情也不總是會帶來深刻而復(fù)雜的感受。而心理豐富的生活的核心其實是追求人生經(jīng)歷的多樣性和深度，在人生的旅程中不斷產(chǎn)生情感和認知的發(fā)展變化，在生活經(jīng)歷變得豐富的同時，我們的心理也變得更為富足。
為什么要追求心理豐富性？
追求心理豐富有什么意義呢？直接的影響就是能夠讓我們避免被單調(diào)乏味的日常生活困住，無論是嘗試新的興趣愛好，還是去探索不同的文化，這些行為都能夠讓我們遠離乏味，保持生活的趣味性和刺激感。
不僅如此，心理學家還發(fā)現(xiàn)，心理豐富的經(jīng)歷能夠頻繁刺激大腦情感系統(tǒng)與高級認知功能系統(tǒng)之間的互動，促使大腦神經(jīng)元之間的聯(lián)結(jié)不斷發(fā)生重新組織，這不僅能夠讓我們的大腦更容易吸收新知識，形成新的觀點，還能促進情感體驗和認知能力的發(fā)展。
當我們生活在單調(diào)乏味的環(huán)境中，容易感到無聊和焦慮，這可能會導(dǎo)致抑郁、焦慮等心理健康問題的出現(xiàn)。而當我們在心理上變得富足時，心理狀態(tài)會變得更加積極，更好地適應(yīng)生活中的變化，讓我們在面對困難時，能夠有更強的心理韌性，從而有效地應(yīng)對壓力和挑戰(zhàn)，降低心理健康問題的風險。
想要心理豐富，不必轟轟烈烈
很多經(jīng)常刷朋友圈或其他社交平臺的朋友可能會覺得，要想“豐富”，就得做些比較“極限”的事。但是培養(yǎng)心理豐富性并不一定需要巨大的改變，實際上，許多簡單的日常做法就能為我們的生活注入更多的變化和多樣性。
1、經(jīng)常跳出舒適區(qū)
我們可以經(jīng)常嘗試新的活動，比如用一個月的時間學習一門新樂器、參加烹飪課程或體驗一項新的運動等，通過這些新的體驗來刺激大腦，從中體驗到不同的情感和挑戰(zhàn)?；蛘邍L試改變?nèi)粘Ｉ钪械囊恍┬×晳T，比如換一種上下班的路線、去不同的餐館用餐，或是在周末參觀新的博物館等，這些小變化能夠讓我們對周圍的環(huán)境產(chǎn)生新的認識和體驗，從而提升心理豐富性。
2、培養(yǎng)好奇心態(tài)
在日常生活中，試著對身邊的人和事物保持好奇，我們可以去做這樣的一個日常觀察的小練習，例如在和別人聊天時，更多地去詢問和了解他們的故事，或者在咖啡館或公園等公共場所，觀察周圍的人，想象他們的故事和情感，這能夠提升我們的同理心和觀察力，讓我們在平淡的日子里也能體驗到豐富的認知和情感。
3、尋求新的視角和觀點
我們自身已有的一套觀念往往會限制我們探索新鮮事物，這也就導(dǎo)致了日常生活會產(chǎn)生單調(diào)乏味的感覺。我們可以嘗試積極參與各種社交活動，結(jié)識不同背景的人，或者選擇一些平時接觸較少的媒體、書籍或影視劇，接觸不同的思想觀念，體驗不同的文化、歷史和情感，從而豐富我們的認知和情感世界。
4、定期反思和記錄感受
我們可以用心理學中的情緒日記來定期回顧自己近的生活體驗，包括以下三個方面：
· 情境：描述當時發(fā)生的具體事件或所處的情境，例如時間、地點、人物、事件和行為等；
· 情緒：識別并描述當時你的感受或情感波動，例如“當時我感到......”；
· 想法：記錄你在當時腦海里自動涌現(xiàn)的思緒或想法，例如“當時我內(nèi)心的想法是......”。
通過情緒日記，我們不僅能夠提升自我覺察能力，幫助我們更好地理解自己，通過事后的反思，還能強化情緒體驗，獲得新的認知。
生活的樂趣和意義往往藏在日常的細節(jié)中，在這個快節(jié)奏的時代里，我們其實更加需要一種增加心理豐富性的生活態(tài)度和方式，像打理一片花園一樣為生活注入豐富的養(yǎng)分，去挖掘生命真正的魅力和深度，真正感受到內(nèi)心精神世界的富足。
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