近，網(wǎng)上流傳說有新研究指出大蒜能降血糖、降膽固醇，被多家媒體報道。
大蒜到底營養(yǎng)如何？真的能降血糖、降膽固醇嗎？
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大蒜降血糖、血脂的研究是真的嗎？
說大蒜降血糖、降膽固醇等的說法并不新鮮，應(yīng)該在 1980 年代就有了，這幾十年也一直層出不窮。
網(wǎng)上所謂新研究，是我國東南大學(xué)和西藏民族大學(xué)的一項研究。
研究人員分析了 22 項符合他們標準的研究，其中包括 29 項試驗，進行薈萃分析。這些試驗共涉及來自不同國家和年齡組的 1567 名參與者。
試驗需要使用大蒜作為干預(yù)措施超過 2 周，并報告 HbA1c、空腹血糖、總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。
在各種試驗中，研究人員以以下不同的形式服用大蒜：大蒜、大蒜油、陳年蒜精、大蒜粉丸或片劑、大蒜提取物膠囊、生大蒜。
根據(jù)試驗的不同，一些參與者每天攝入 300 到 22400 毫克(mg)的大蒜粉，而其他參與者每天攝入 800 到 4200 毫克的大蒜粉。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大蒜補充劑可以降低空腹血糖水平、糖化血紅蛋白、總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇——也被稱為“壞膽固醇”。
所以，網(wǎng)上就又有了“新研究發(fā)現(xiàn)大蒜能降血糖和降膽固醇”“大蒜可能是降低血糖和膽固醇的秘密武器”等說法。
如何看待這個研究？
那么，大蒜真的可以降血糖、降膽固醇嗎？到底應(yīng)該如何看待這個研究呢？
這個研究是一個系統(tǒng)評價和薈萃分析研究，從研究角度，證據(jù)等級還是很高的，發(fā)現(xiàn)的結(jié)果也還是很好的?？梢哉f明，吃大蒜對健康還是有好處的。
不過，這個研究也有一些不足的地方，使得它對我們?nèi)粘Ｉ铒嬍车闹笇?dǎo)意義不大。
首先，它是薈萃分析，但是整體覆蓋的人數(shù)還是偏少，只有 1500 多人。
其次，這個研究采用的方式并不是直接吃大蒜，而主要分析的是大蒜補充劑。
不同類型的大蒜補充劑，如大蒜粉、大蒜油、陳年大蒜提取物、生大蒜和腸溶大蒜補充劑等等都有，其中發(fā)揮作用的成分含量也不能直接對比，因為它們在活性成分和生物利用度方面存在差異。
另外，在不同的試驗中檢查的大蒜補充劑用量也相差巨大。
比如，有的研究中用的大蒜粉的量是 22400 mg/天，相當于大約 70~90 克新鮮大蒜。
在日常生活中，大家很難吃那么多新鮮大蒜，畢竟大部分人都是把大蒜當調(diào)料使用，也就炒菜的時候放兩瓣增加點香味而已。
而且，吃太多也不好，口臭是小事，吃太多大蒜會胃酸分泌，刺激腸胃黏膜。
所以，從這個研究來看，我們可以認為，吃大蒜還是有益健康的，但是，就平時吃的那點大蒜，大家就不要指望它能降血糖或者降膽固醇了。糖尿病患者、高血脂人群更不要因為相信它的說法，而放棄本該繼續(xù)的藥物治療手段。
如何正確認識大蒜功效？
除了降血糖、降膽固醇，在民間，大蒜還有很多養(yǎng)生的功能，防癌、抗菌、降壓、預(yù)防心血管疾病等等，全都跟它有關(guān)系。
“多吃大蒜能養(yǎng)生”的說法也一直深入人心，大蒜和“大蒜制品”“大蒜提取物”等在很多人心目中幾乎是包治百病的。
大蒜真的有這么神奇嗎？
其實，這些說法都有很多研究進行了分析，但是有些試驗未通過，有些還存在爭議，還有很多實驗只是細胞或動物實驗的結(jié)果，不能簡單地推到人身上。
而且，實驗中用的都是劑量很大的提取物，靠我們平時吃的那幾瓣大蒜，根本發(fā)揮不了什么效果。
所以，大家還是不要指望吃大蒜來預(yù)防疾病或者強健身體了。
大蒜作為一種蔬菜，喜歡吃，大家正常吃都是很好的，但是，千萬不要迷信它的養(yǎng)生功能，更不要因為它而停止了本該吃的藥物或者做的醫(yī)療治療。
大蒜是日常飲食的一種常用蔬菜，通常是作為調(diào)味蔬菜來用。從營養(yǎng)分析來看，100 克大蒜可食部分中含有碳水化合物 26.5 克、脂肪 0.2 克、蛋白質(zhì) 4.5 克，還含有膳食纖維 1.1 克，算是一種營養(yǎng)價值很好的調(diào)味蔬菜。
但吃太多大蒜會促進胃酸分泌，刺激腸胃黏膜。建議大家也不要吃太多，尤其是胃潰瘍患者、胃酸過多人群。
參考文獻
[1] Chi MS, Koh ET, Stewart TJ. Effects of garlic on lipid metabolism in rats fed cholesterol or lard. J Nutr. 1982 Feb;112(2):241-8. doi: 10.1093/jn/112.2.241. PMID: 7057262. ↑
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[3] Zhao, X.; Cheng, T.; Xia, H.; Yang, Y.; Wang, S. Effects of Garlic on Glucose Parameters and Lipid Profile: A Systematic Review and Meta-Analysis on Randomized Controlled Trials. Nutrients 2024, 16, 1692. https://doi.org/10.3390/nu16111692 ↑
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